Fitness
So schaffte es diese fitte Mutter, eine ausgewogene Fitness-Routine zu entwickeln
Mrz
Mutter zu sein ist ein Vollzeitjob und es kann schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden, ganz zu schweigen von dem Versuch, regelmäßig ein Fitness-Routine zu absolvieren. Es ist jedoch wichtig, dass du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst, damit du die beste Mutter sein kannst, die du sein kannst – nämlich eine fitte und gesunde Mutter für dein Kind.
Wir wollten mit jemandem darüber sprechen, wie man als berufstätige Mutter Sport treiben kann. Deshalb haben wir unsere Freundin Charlotte @foxyandcub gebeten, uns ihre Sicht der Dinge mitzuteilen und uns einige Tipps zu geben, wie man als vielbeschäftigte Mutter seine Fitnessroutine aufrechterhalten kann. Sie ist Personal Trainerin, Mutter eines quirligen Kleinkindes und liebt es, zu trainieren.
Es ist nicht immer leicht, das Training in meinen vollen Terminkalender einzubauen, aber ich versuche mein Bestes, denn sich gesund zu fühlen und Sport zu treiben, hebt meine Stimmung und macht mir wirklich Spaß!
Wenn du eine frischgebackene Mutter bist und unbedingt wieder in dein Fitnessprogramm einsteigen willst, würde ich dir empfehlen, die empfohlenen 6 bis 12 Wochen abzuwarten, bevor du anfängst.
1. Erfülle dein Schrittziel!
Babys und Kleinkinder lieben es, draußen zu sein, und das gibt dir die Möglichkeit, dich zu bewegen und frische Luft zu schnappen. Du kannst mit dem Spazierengehen beginnen, sobald du dich nach der Geburt bereit dafür fühlst, denn dies ist eine leichte und einfache Art, sich zu bewegen.
2. Integriere ein HIIT-Workout
Die Abkürzung HIIT steht für “Hochintensives Intervalltraining”. Hierbei handelt es sich um ein großartiges Ausdauertraining, das die Gewichtsabnahme fördert und dich mit Sicherheit fitter macht. Ein effektives HIIT-Workout kann in 10 bis 20 Minuten durchgeführt werden und du brauchst es nur ein paar Mal pro Woche zu absolvieren!
3. Passe dein Training an den Mittagsschlaf/die Schlafenszeit an
Ich finde es am besten, wenn ich gleich nach dem Aufwachen trainiere. Wenn du aber nicht unterbrochen werden willst, kannst du dein Training um den Mittagsschlaf herum ansetzen, damit du jeden Tag eine feste Zeit dafür hast.
4. Erzähle Menschen, die dir nahe stehen, von deinen Zielen
Ich empfehle, deinem Partner oder deiner Familie von deinen Fitnesszielen zu erzählen, damit sie dich unterstützen und dir die Zeit geben können, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen.
5. Denke über Supersätze nach
Wenn du gerne Gewichte hebst und wenig Zeit hast, solltest du Supersätze in dein Training einbauen. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass du zwei Übungen miteinander kombinierst. Anstatt z. B. 3 x 10 Kniebeugen zu machen, dann eine Pause einzulegen und anschließend 3 x 10 Ausfallschritte zu machen, könntest du 3 x 10 Kniebeugen machen und ohne Pause direkt zu den Ausfallschritten übergehen – so steigt deine Herzfrequenz und die Übungen sind schneller beendet.
6. Tritt einem örtlichen Verein/einer Sportgruppe bei
In den örtlichen Fitnessstudios gibt es viele Gruppenkurse, von Zumba über Pilates bis hin zu Spinning, oder sogar Netball-Clubs. Wenn du regelmäßig jede Woche zur gleichen Zeit an einem Kurs teilnimmst, wird er bald zur Gewohnheit und zu einem Teil deiner Routine. Noch besser ist es, wenn du deine Freunde dazu bringen kannst, auch mitzumachen.
7. Suche nach Mütter- und Babygruppen
In meiner Gegend gibt es Mama- und Baby-Zirkelkurse, in denen du mit deinem Baby trainieren kannst, sowie Baby-Yoga und Baby-Walking-Gruppen! Das ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, sich fit zu halten und eine Bindung zu deinem Baby aufzubauen, sondern du wirst dabei auch neue Freundinnen kennenlernen.
8. Mahlzeiten vorbereiten und auf die Ernährung achten
Wenn du dich auf deine Ernährung konzentrierst, hat das den größten Einfluss auf deinen Körper und deine Gesundheit. Ich empfehle dir, in großen Mengen zu kochen und Mahlzeiten vorzubereiten, damit du immer gesundes Essen zur Verfügung hast, ohne viel Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen zu müssen. Vergiss auch nicht, ausreichend zu trinken.
9. Investiere in Heimgeräte
Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Fortschritte zu machen. Wenn du dir ein paar Fitnessgeräte für zu Hause kaufst, kannst du, wann immer du Zeit hast, sofort mit dem Training beginnen. Heimtrainer oder Rudergeräte eignen sich hervorragend für das Ausdauertraining und Hanteln oder Kettlebells sind ideal für das Krafttraining und nehmen nicht viel Platz weg.
10. Nimm dir Zeit
Dein Körper hat 9 Monate gebraucht, um ein Baby zu gebären. Überstürze nichts, um deinen Körper zurückzubekommen, genieße den Prozess und lass dir Zeit. Denk daran, dass deine Babys nicht lange klein sind, sei stolz auf deinen Körper und genieße deinen gesunden Lebensstil.
Denke daran, dass es bei der Aufrechterhaltung einer Fitnessroutine als vielbeschäftigte Mutter darauf ankommt, das Beste für dich und deine Familie zu finden. Wenn du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst, kannst du die beste Mutter für deine Kleinen sein.
