Hoe combineer je moeder zijn met fitnessen?

---

Het is niet altijd makkelijk om trainingen in te passen in een druk schema, ik doe mijn best; me gezond voelen en sporten geeft mijn humeur een echte boost. Daar kan ik echt van genieten!

Als je pas moeder geworden bent en terug wilt gaan sporten, zou ik zeker aanraden om de aanbevolen 6 tot 12 weken te wachten. Breng een bezoekje aan de fysiotherapeut die zal controleren of je er klaar voor bent!

1. Stappen tellen!

Baby’s en peuters houden er van om buiten te zijn; dit geeft je de kans om een flink aantal stappen te zetten en tegelijkertijd de gezonde buitenlucht op te snuiven. Je kunt ermee beginnen zodra je je klaar voelt na de bevalling. Stappen is een makkelijke manier om aan lichaamsbeweging te doen.

2. Ga voor HIIT-training

HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Het is een geweldige cardio-training; helpt om gewichtsverlies te bevorderen en maakt je fitter. Een efficiënte HIIT work-out doe je in 10 tot 20 minuten en een paar keer per week is al voldoende!

3. Plan je work-out rond dutjes/bedtijd

Ik sport het liefste wanneer ik wakker word, maar als je niet gestoord wilt worden, is het beter om je work-out in te plannen wanneer de baby een dutje doet. Zo plan je altijd een vast tijdstip in.

4. Vertel je vrienden of familie over je doel

Vertel je partner of familie over je fitnessdoel. Op die manier kunnen ze je de nodige steun of tijd geven om dit te bereiken.

5. Ga voor “supersets”

Als je van gewichtheffen houdt en weinig tijd hebt, overweeg dan om supersets toe te voegen aan je training. Dit betekent dat je twee oefeningen samen combineert, bijvoorbeeld in plaats van 3 x 10 squats te doen, dan een rustpauze en dan 3x 10 lunges afzonderlijk, zou je 3 x 10 squats kunnen doen en meteen beginnen met lunges zonder rustperiode. Dit zal je hartslag verhogen en je bent sneller klaar.

6. Word lid van een plaatselijke club/groepsles

Je vindt vast en zeker groepslessen bij je lokale sportschool, van zumba tot pilates, spinning, of zelfs korfbalclubs. Als je elke week op hetzelfde tijdstip naar de les gaat, wordt het al snel een gewoonte en onderdeel van je routine. Het wordt nog beter als je vriendinnen optrommelt om mee te doen.

7. Ga op zoek naar moeder- en babygroepen

In mijn omgeving zijn er mama- en babylessen, waar je samen met je baby kunt sporten, of babyyoga- en baby-wandelgroepen! Dit is niet alleen een geweldige manier om fit te blijven en een band met je baby te krijgen, je ontmoet er ook andere moeders.

8. Maaltijden bereiden en focussen op je voeding

Focussen op je voeding heeft een grote invloed op je lichaam en gezondheid; Ik raad bulk-koken aan, zo heb je altijd een gezonde maaltijd klaar, zonder dat je telkens opnieuw uren in de keuken moet staan. Zorg voor voldoende hydratatie.

9. Investeer in fitnesstoestellen voor thuis

Je hoeft heus geen sportschool te bezoeken om te fitnessen. Kies voor fitnesstoestellen die je thuis kunt gebruiken. Op die manier kun je onmiddellijk aan je work-out beginnen wanneer je er klaar voor bent. Hometrainers of roeitrainers zijn geweldig voor cardio, en dumbbells of kettlebells zijn geweldig voor weerstandstraining Ze nemen bovendien weinig ruimte in beslag.

10. Neem je tijd

Je lichaam heeft 9 maanden nodig gehad om een baby te laten groeien, neem dus voldoende tijd om je vroegere lichaam terug te krijgen. Baby’s blijven niet klein, geniet van jullie tijd samen, wees trots op je lichaam en geniet van een gezonde levensstijl.

Het volhouden van een fitnessroutine als drukke moeder heeft alles te maken met het vinden van wat het beste past bij jou en je gezin. Door prioriteit te geven aan je gezondheid en welzijn, geef je als moeder het beste voorbeeld aan je kinderen