Fitness
Comment cette maman en forme a réussi à créer une routine de fitness équilibrée
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Être maman, c’est un travail à temps plein et il peut être difficile de trouver du temps pour soi, sans parler d’essayer de maintenir une routine de fitness équilibrée. Cependant, il est important de donner la priorité à votre bien-être afin que vous puissiez être la meilleure maman possible, à la fois en forme et en bonne santé pour votre enfant.
Nous voulions aborder le sujet de la pratique de l’exercice en tant que mère qui travaille. C’est pourquoi nous avons demandé à notre amie Charlotte @foxyandcub de partager avec nous son point de vue et quelques conseils sur la façon de maintenir votre routine de fitness en tant que maman occupée. Elle est coach sportive, maman et adore s’entraîner.
Il n’est pas toujours facile d’intégrer des séances d’entraînement dans notre emploi du temps chargé, mais je fais de mon mieux car me sentir en bonne santé et faire de l’exercice améliore vraiment mon humeur et c’est quelque chose que j’apprécie vraiment !
Si vous êtes une nouvelle maman et que vous avez envie de reprendre votre routine de remise en forme, je vous recommande vivement d’attendre 6 à 12 semaines. Avant de recommencer, consultez un physio pour un bilan et vérifier que vous êtes prêet à reprendre !
1. Marchez !
Les bébés et les tout-petits aiment souvent être à l’extérieur, ce qui vous donne l’occasion de marcher et de prendre un peu d’air frais. Vous pouvez commencer à marcher dès que vous vous sentez prête après l’accouchement, car c’est un mode d’exercice sans impact et facile.
2. Incorporer le HIIT
HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité et est excellent pour le cardio. Cela aide à favoriser la perte de poids et vous rend certainement plus en forme. Un entraînement HIIT efficace peut se faire en 10 à 20 minutes et vous n’en avez besoin que de quelques-uns par semaine !
3. Planifiez vos séances autour des siestes et de l’heure du coucher
Je trouve qu’il est préférable de faire mon entraînement dès que je me réveille, mais si vous ne voulez pas être dérangée, planifiez vos entraînements pendant les heures de sieste.
4. Parlez de vos objectifs à vos proches
Je vous conseille d’informer votre partenaire ou votre famille de vos objectifs de fitness afin qu’ils puissent vous soutenir et vous donner le temps dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.
5. Pensez aux supersets
Si vous pratiquez le renforcement musculaire et voulez gagner du temps, utilisez la technique des supersets. Qu’est-ce que cela signifie ? Simplement combiner deux exercices ensemble, par exemple au lieu de faire 3 x 10 squats, puis un repos puis 3x 10 fentes séparément, vous pouvez faire 3 x 10 squats et passer directement aux fentes, puis vous reposer. Cela augmente votre fréquence cardiaque et vous offre un gain de temps.
6. Rejoignez un club local / une classe d’exercices en groupe
Il existe de nombreux cours collectifs dans les clubs de gym locaux, allant de la zumba au pilates en passant par le RPM. Si vous assistez régulièrement à un cours à la même heure chaque semaine, cela deviendra vite une habitude et fera partie de votre routine. Encore mieux si vous pouvez convaincre une amie de vous rejoindre aussi.
7. Cherchez des groupes maman et bébé
Dans ma région, il y a des cours maman et bébé où vous pouvez faire de l’exercice avec votre bébé, ainsi que des groupes de baby yoga ! Non seulement c’est un excellent moyen de rester en forme et de créer des liens avec votre bébé, mais vous pouvez également rencontrer de nouvelles mamans en même temps.
8. Préparation des repas et concentration sur la nutrition
Se concentrer sur votre nutrition peut avoir le plus grand impact sur votre corps et votre santé. Je recommande de cuisiner en avance pour les jours à venir, car la préparation des repas aide à manger sain et à gagner du temps. N’oubliez pas non plus de vous hydrater.
9. Investissez dans l’équipement fitness à domicile
Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport pour faire de l’exercice, de nombreuses options d’équipements de fitness à domicile sont à votre disposition. Chaque fois que vous aurez un peu de temps, vous pourrez vous entraîner immédiatement. Les vélos d’exercice ou les rameurs sont parfaits pour le cardio. Les haltères ou les kettlebells sont conseillés pour le renforcement musculaire et ne prennent pas beaucoup de place.
10. Prenez votre temps
Votre corps a mis 9 mois à faire grandir un bébé, ne vous précipitez pas pour retrouver votre corps d’avant bébé, profitez du processus et prenez votre temps. N’oubliez pas que vos bébés ne sont pas petits pour longtemps, soyez fiere de votre corps et concentrez-vous simplement sur des habitudes saines, sans pression.
N’oubliez pas que le maintien d’une routine de remise en forme en tant que maman occupée consiste à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille. En priorisant votre santé et votre bien-être, vous serez la meilleure maman possible pour vos petits.
