Fitness durante el embarazo: Annemerel de Jongh

A muchas mujeres les preocupa si es conveniente seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Aunque la mayoría de los profesionales de la sanidad opinan que mantenerse activa está bien, en general, los cambios físicos propios del embarazo presentan ciertas dificultades.

Le preguntamos a la bloguera de fitness/estilo y autora de Live, Love, Run, Annemerel de Jongh cómo se mantuvo en forma durante el embarazo, qué problemas se encontró y qué consejos nos podía dar para futuras mamás sobre cómo mantenerse en forma durante el embarazo.

Hola, Annemarel, gracias por contarnos tu experiencia en el fitness. Antes de adentrarnos en el tema, ¿cómo era tu rutina diaria antes del embarazo?

Antes de quedarme embarazada era una fanática del maratón. Salía a correr cinco o seis veces por semana y hacía 80km de media por semana. Tambíén hacía algún entrenamiento de fuerza, pero siempre para prepararme para correr, ¡no porque me gustara!

¿Qué hiciste para mantenerte en forma durante el embarazo?

Yo esperaba seguir corriendo durante el embarazo pero, después de la sexta semana, empezaron las náuseas y me encontré demasiado mal para entrenar durante seis semanas. En la semana 12 la náusea desapareció e intenté empezar a correr de nuevo, por desgracia, me empezó a doler la pelvis y la espalda inmediatamente. Desde la semana 13 empecé a hacer Pilates para embarazadas en casa. Lo hice hasta dos días antes de dar a luz (semana 40+6). También procuré caminar cada día: cuando el tiempo lo permitía salía a caminar, sino, me quedaba en casa machacando la cinta de correr.

Estaba embarazada durante el Covid, así que todas las piscinas estaban cerradas. En las últimas semanas de embarazo, las piscinas reabrieron y empecé a hacer algunos largos. Me encantó. Nadé hasta la semana 40+4.

¿Entonces, tuviste que modificar todos tus hábitos?

Si. Correr no fue una opción desde la semana 16, e incluso antes de eso, no podía hacer lo que solía hacer. Como anécdota te diré que descubrí que estaba embarazada en la semana 4+3. Hice una carrera por la mañana y fue tan raro, no podia esforzarme durante la carrera, me sentía súper cansada. Me hice el test de embarazo por la tarde y me enteré de que estaba embarazada. Así que en realidad, correr fue diferente para mí desde el mismo principio. Algunas mujeres pueden correr hasta el mismo día en que dan a luz, otras – como yo – tienen que dejarlo casi inmediatamente.

Eso tuvo que ser frustrante ¿Te sirivió la cinta de correr como sustituta de correr al aire libre?

Corrí sobre la cinta de correr hasta la semana 16, combinando correr y caminar. Lo mejor fue que podía parar siempre que quería. Cuando sentía que ya había hecho suficiente, me bajaba de la cinta de correr y me podía sentar o tumbarme. Cuando corría/caminaba al aire libre, a veces volvía a casa cojeando. No era ideal. En aquel momento trabajaba desde casa, así que intentaba caminar varias veces al día, no durante mucho tiempo – a veces sólo cinco minutos, pero eso era suficiente para hacer circular mi sangre.

¡Parece el remedio ideal! Al pensar en tu dieta ahora ¿tuviste que hacer muchos cambios?

Me encanta el sushi, la carne roja y los huevos pasados por agua, pero no los tomé durante el embarazo. Durante el primer trimestre la comida fue todo un reto, todo lo que olía me hacía sentir fatal. Mi marido no podía ni siquiera cocinar para él así que pedíamos mucha comida para llevar. Después del primer trimestre, comía con normalidad, excepto las cosas no recomendadas. Y, obviamente, cuanto más avanzaba mi embarazo, más comía. Durante las últimas semanas, tomaba helados dos veces al día, hacía calor y tenía hambre todo el tiempo. Cogí 20 kilos durante el embarazo aunque me mantuve activa hasta el final.

¿Qué fue lo más duro de entrenar durante el embarazo?

No poder correr fue muy duro mentalmente. Caminar también fue difícil a partir de la semana 24, mi pelvis se resentía. También me quedaba sin aliento enseguida, algo a lo que no estaba acostumbrada ya que corría maratones antes de quedarme embarazada.

¿Cómo conseguiste mantenerte motivada durante todo el proceso?

El Pilates me motivaba mucho porque no había hecho muchos entrenamientos de fuerza anes y vi cómo cambiaba mi cuerpo de una forma positiva durante el embarazo. Caminar también me ayudó, ya que era lo más parecido a correr, el deporte que había practicado durante 15 años antes de quedarme embarazada.

Por último ¿Cuáles son tus tres mejores consejos para las mujeres que está embarazadas ahora?

• Mímate, este es un momento muy especial. Nueve meses puede parecer ahora un tiempo muy largo, pero en toda una vida, no es nada. Disfrútalo. Prontó se pasará y podrás volver a hacer ejercicio. Si escuchas a tu cuerpo, tendrás menos problemas después de dar a luz.

• Prueba el Pilates para embarazadas, no sólo es bueno para tus glúteos, también te enseña a respirar ¡y eso viene muy bien en el momento del parto!

• Tras el parto, tómate tu tiempo. Cuanto más descanses al principio, más fácil es volver a hacer ejercicio. No debes hacer esfuerzos durante siete días después del parto, así que intenta relajarte.

 

Muchísimas gracias a Annemerel por su contribución en este blog post. Lee más sobre sus entrenamientos de fitness en annemerel.com.

Nota del editor: consulta siempre con un profesional de la medicina antes de empezar a practicar cualquier deporte nuevo durante el embarazo.