Fitnessen tijdens je zwangerschap: Annemerel de Jongh

Veel vrouwen vragen zich af of het wel een goed idee is om tijdens de zwangerschap te blijven sporten. De meeste artsen zijn het erover eens dat actief bezig blijven tijdens de zwangerschap zonder gevaar is, maar er zijn natuurlijk wel enkele uitdagingen waar je lichaam rekening mee moet houden.

We vroegen aan fitness/lifestyle blogger en auteur van Live, Love, Run, Annemerel de Jongh, hoe ze tijdens haar zwangerschap fit bleef, welke problemen ze eventueel ervaarde en of ze tips had voor sportieve aanstaande moeders tijdens de zwangerschap.

Hallo Annemerel, eerst en vooral bedankt voor dit gesprek over je fitnesservaringen tijdens de zwangerschap. Voordat we er verder op in gaan, hoe zag je dagelijkse routine eruit voor de zwangerschap?

Voordat ik zwanger werd, was ik een fervent marathonloopster. Ik liep vijf of zes keer per week en gemiddeld 80 km per week. Ik deed ook aan krachttraining, wat nodig was voor het hardlopen, maar stiekem vond ik dat eigenlijk niet zo leuk!

Hoe ben je erin geslaagd om tijdens je zwangerschap fit te blijven?

Ik was van plan om gewoon door te gaan met hardlopen tijdens de zwangerschap, maar na zes weken had ik last van ochtendmisselijkheid en was ik te ziek om te rennen. Na 12 weken ging het terug beter en probeerde ik opnieuw, maar helaas speelden mijn bekken en mijn rug me parten. Vanaf 13 weken ben ik begonnen met zwangerschapspilates thuis, dat ben ik blijven doen tot twee dagen voor de bevalling (40+6 weken). Ik probeerde ook dagelijks te wandelen, bij mooi weer ging ik naar buiten, bij slecht weer ging ik op de loopband.

Ik was zwanger tijdens Corona, dus het zwembad was dicht. Tijdens de laatste weken van mijn zwangerschap gingen de zwembaden terug open en begon ik baantjes te trekken. Dat was fantastisch! Ik zwom tot 40+4 weken.

Dus je hebt je fitness-routine helemaal moeten aanpassen?

Ja, vanaf 16 weken was hardlopen uitgesloten, en zelfs daarvoor ging het niet. Ik kwam er trouwens pas achter dat ik zwanger was na 4+3 weken. Ik had ‘s ochtends een race en het was zo vreemd, ik kon gewoon niet pushen tijdens de race, ik voelde me super moe. Ik deed ‘s middags een zwangerschapstest en ontdekte toen dat ik zwanger was. Hardlopen was vanaf het begin anders voor mij. Sommige mensen kunnen rennen tot de dag voor de bevalling, anderen – zoals ikzelf – moeten bijna onmiddellijk stoppen.

Dat moet frustrerend zijn geweest. Was de loopband een goed alternatief voor hardlopen in de buitenlucht?

Ik rende tot aan 16 weken op de loopband, maar het was een combinatie van hardlopen en wandelen. Ik kon stoppen wanneer ik dat wilde. Toen ik voelde dat ik er genoeg van had, kon ik gewoon van de loopband afstappen en gaan zitten of liggen. Als ik buiten aan het rennen/wandelen was, moest ik soms hinkend naar huis. Niet zo handig natuurlijk. Ik werkte op dat moment van thuis, dus ik probeerde meerdere keren per dag wat te wandelen, niet lang – soms maar vijf minuten, maar dat was genoeg om mijn bloed te laten stromen.

Klinkt als de ideale remedie! Heb je ook zaken moeten veranderen aan je dieet? 

Ik hou van sushi, rood vlees en zachtgekookte eieren, maar niet tijdens mijn zwangerschap. Tijdens de eerste drie maanden was eten een echte uitdaging, de geur van voedsel maakte me misselijk. Mijn man kon niet eens voor zichzelf koken, dus bestelden we veel take-away. Na het eerste trimester at ik zoals vroeger, behalve de dingen die ik niet mocht eten. En natuurlijk, hoe verder in mijn zwangerschap, hoe meer ik at. Tijdens de laatste weken at ik 2 Magnums per dag, het was heet en ik had de hele tijd honger. Ik ben tijdens de zwangerschap 20 kg aangekomen, hoewel ik tot het einde actief was gebleven.

Wat was het moeilijkste aan sporten tijdens je zwangerschap?

Niet kunnen rennen was mentaal zwaar. Wandelen werd ook moeilijk na 24 weken, mijn bekken wou gewoon niet mee. Ik was ook heel snel buiten adem, iets wat ik niet gewend was, vooral omdat ik marathons liep voordat ik zwanger werd.

Hoe ben je erin geslaagd om gemotiveerd te blijven?

Pilates zorgde voor de nodige motivatie. Ik was het niet gewoon om veel aan krachttraining te doen, maar ik zag dat mijn lichaam op een positieve manier veranderde tijdens de zwangerschap. Wandelen hielp ook, want het kwam het dichtst in de buurt van hardlopen, de sport die ik al 15 jaar beoefende voordat ik zwanger werd.

Tot slot, wat zijn jouw Top 3 Fitnesstips voor iedereen die momenteel zwanger is?

• Wees lief voor jezelf, dit is een heel speciale periode in je leven. Negen maanden lijken misschien erg lang, maar dat is het niet. Geniet ervan. Binnenkort is het voorbij en kun je weer aan je conditie werken. Als je nu naar je lichaam luistert, heb je na de geboorte minder problemen.

• Probeer zwangerschapspilates, het is niet alleen goed voor je billen, het leert je ook correct ademen en dat komt goed van pas tijdens de bevalling!

• Neem na de bevalling voldoende tijd. Hoe meer je in het begin rust, hoe makkelijker het is om alles terug op te bouwen. Je hoeft echt niet terug in topvorm te zijn een week na de bevalling, probeer je zoveel mogelijk te ontspannen.

 

Dank je Annemerel voor deze interessante blogpost. Lees meer over haar fitnesstraining op annemerel.com.

Noot van de redactie: raadpleeg je dokter voordat je tijdens je zwangerschap een nieuwe vorm van lichaamsbeweging probeert.