Fitness pendant la grossesse : Annemerel de Jongh

Une préoccupation commune pour de nombreuses femmes est de savoir s’il est possible de continuer à faire de l’exercice pendant la grossesse. Bien que la plupart des professionnels de la santé s’accordent à dire qu’il est généralement sans danger de rester actif, le caractère physique de la grossesse peut présenter certains défis.

Nous avons demandé à la blogueuse fitness/lifestyle et auteure de Live, Love, Run, Annemerel de Jongh comment elle a maintenu sa forme physique tout au long de sa grossesse, les problèmes qu’elle a rencontrés et si elle avait des conseils pour les futures mamans sur la façon de rester en forme pendant ces 9 mois.

Bonjour Annemerel, merci d’échanger à propos de votre parcours fitness. Avant d’aborder le sujet, à quoi ressemblait votre routine quotidienne avant la grossesse ?

Avant de tomber enceinte, j’étais une coureuse de marathon passionnée. Je courais cinq ou six fois par semaine et parcourais en moyenne 80 km par semaine. Je faisais aussi de la musculation, mais c’était toujours en accompagnement de la course, pas parce que j’aimais le faire !

Qu’avez-vous fait pour rester en forme tout au long de votre grossesse ?

Je m’attendais à continuer à courir pendant la grossesse, mais après six semaines, des nausées ont frappé et j’étais trop malade pour courir pendant six semaines. Lorsque j’ai atteint la marque des 12 semaines, les symptômes de nausée ont disparu et j’ai essayé de courir à nouveau, malheureusement, mon bassin et mon dos ont commencé à me faire mal immédiatement. À partir de 13 semaines, j’ai commencé à faire du Pilates de grossesse à la maison, je l’ai fait jusqu’à deux jours avant le travail (40 + 6 semaines). J’ai aussi essayé de marcher tous les jours, quand il faisait beau je sortais, sinon je faisais du tapis roulant.

J’étais enceinte pendant Covid, donc nos piscines étaient toutes fermées. Au cours des dernières semaines de grossesse, les piscines ont rouvert et j’ai commencé à faire des longueurs. J’ai adoré ça. J’ai nagé jusqu’à 40+4 semaines.

Vous avez donc dû modifier tout que vous feriez normalement ?

Oui, courir était hors de question à partir de 16 semaines, et même avant cela, je ne pouvais pas faire ce que je faisais habituellement. Pour la petite histoire, j’ai découvert que j’étais enceinte à 4+3 semaines. J’ai eu une course le matin et c’était tellement étrange, je ne pouvais tout simplement pas attaquer pendant la course, je me sentais super à plat. J’ai fait un test de grossesse dans l’après-midi et j’ai découvert que j’étais enceinte. Donc vraiment, courir était différent pour moi dès le début. Certaines personnes peuvent courir jusqu’au jour où elles entrent en travail, d’autres – comme moi – doivent arrêter presque immédiatement.

Cela a dû être frustrant. Le tapis de course était-il un bon substitut pour la course en extérieur ?

J’ai couru à l’intérieur sur le tapis roulant jusqu’à 16 semaines, mais c’était une combinaison de course et de marche. La meilleure chose à ce sujet était que je pouvais m’arrêter quand je le voulais. Quand je sentais que j’en avais assez, je pouvais simplement descendre du tapis roulant et aller m’asseoir ou m’allonger. Quand je courais/marchais à l’extérieur, je devais parfois boiter pour rentrer à la maison. Pas génial. Je travaillais à la maison à l’époque, alors j’ai essayé de marcher plusieurs fois par jour, pas longtemps – parfois seulement pendant cinq minutes, mais c’était suffisant pour aider la circulation sanguine.

Cela semble la solution idéale ! Au niveau de l’alimentation maintenant, y a-t-il eu des changements que vous avez dû faire ?

J’adore les sushis, la viande rouge et les œufs au plat, mais je n’en ai pas mangé pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, la nourriture était un défi, tout ce qui sentait mauvais me rendait malade. Mon mari n’était même pas capable de cuisiner lui-même, alors nous avons commandé beaucoup de plats à emporter. Après le premier trimestre, j’ai mangé comme d’habitude, sauf pour les choses que je n’avais pas le droit de manger. Et évidemment plus j’avançais dans ma grossesse plus je mangeais. Vers la fin, j’avais des magnums deux fois par jour, il faisait chaud et j’avais tout le temps faim. J’avais pris 20kg pendant la grossesse même si je suis restée active jusqu’à la fin.

Quelle a été la partie la plus difficile au niveau exercice pendant la grossesse ?

Ne pas pouvoir courir était difficile pour moi mentalement. La marche est également devenue difficile après 24 semaines, mon bassin ne le supportait pas. J’étais aussi très facilement essoufflée, ce à quoi je n’étais pas habituée puisque je courais des marathons avant de tomber enceinte.

Comment avez-vous réussi à rester motivée pendant tout ce temps ?

Le Pilates m’a vraiment motivée car je n’avais pas fait beaucoup de travail de renforcement auparavant et j’ai vu mon corps changer dans le bon sens pendant la grossesse. La marche m’a aussi aidé, car c’était ce qui se rapprochait le plus de la course à pied, le sport que je pratiquais depuis 15 ans avant de tomber enceinte.

Enfin, quels seraient vos 3 meilleurs conseils fitness pour celles en pleine grossesse ?

• Soyez souple avec vous-même, c’est un moment très spécial. Neuf mois peuvent sembler très longs maintenant, mais dans une vie, ce n’est en fait rien. Profitez-en. Bientôt, ce sera fini et vous pourrez reconstruire votre fitness. Si vous écoutez votre corps maintenant, vous aurez moins de problèmes après la naissance.

• Essayez de faire du Pilates pendant la grossesse, ce n’est pas seulement bon pour vos fesses, cela vous apprend aussi à respirer et c’est quelque chose qui s’avère pratique pendant le travail !

• Après la naissance, prenez votre temps. Plus vous vous reposez au début, plus il est facile de reconstruire votre fitness. Vous n’êtes pas obligée de vous remettre d’applomb juste après l’accouchement, alors essayez de vous détendre.

 

A huge thanks to Annemerel for contributing to this blog post. Read more about her fitness training at annemerel.com.
Editor’s Note: Always speak to a healthcare professional before taking up any new form of exercise in pregnancy.