Banco de Pesas Plegable Multi-Funcional de Bluefin Fitness

El Banco de Pesas Plegable Multi-Funcional de Bluefin Fitness ha sido diseñado por expertos para proporcionarte un sinfín de posibilidades para hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar.

Al poder colocar el asiento acolchado no en una, sino en tres posiciones distintas: Inclinado, Horizontal o en Declive, el banco de pesas multi-funcional te permite realizar una más amplia variedad de ejercicios para todo el cuerpo, trabajar músculos específicos y, también, maximizar tus ejercicios. Supone un cambio total en tu equipo de gimnasia en casa.

Así que veamos algunos de los ejercicios más populares que harán mejorar tus entrenamientos en el banco de pesas

Prepararse para el ejercicio

En primer lugar, antes de lanzarte sobre el banco inmediatamente, te recomendamos que tomes algunos minutos para estirar ¡y preparar tu cuerpo para una actividad intensa! Después de todo, los músculos calentados se estiran mejor, para que puedas sacar el mejor partido de tus ejercicios y evitar lesiones musculares ¡La seguridad debería ser siempre tu prioridad!

Cuando ya estés listo después de tu calentamiento, ajusta el respaldo del banco de pesas con la inclinación deseada, en posición Horizontal o Inclinada, selecciona un peso apropiado y manejable, asegúrate de que tu cuerpo está en la postura correcta para realizar los ejercicios con seguridad … ¡y empieza a entrenar a tope!

Ejercicios Populares con el Banco Inclinado:

Al colocar el banco de pesas en un ángulo de 45 grados, los ejercicios más comunes son:

• Desarrollo Pectoral Inclinado – Empieza con las mancuernas separadas de tu pecho y mantén los brazos ligeramente doblados por el codo para reducir la presión sobre el codo. Levanta las mancuernas para que se junten sobre el pecho, y lentamente sepáralas de nuevo y repite.

• Presa de Pecho Inclinada – Empieza con las mancuernas colocadas cerca de la parte superior del pecho con los brazos separados a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza y vuelve al punto de inicio lentamente y con cuidado. ¡Cuanto más lento sea el movimiento, mayor tensión sentirás en tu músculos para hacer crecer más los músculos!

• Curl de Bíceps – Coloca un codo firmemente sobre el curl pult. Empieza con la mancuerna colocada cerca de la parte superior del pecho, y bájala hasta que la parte superior del brazo esté casi completamente extendida. Lentamente vuelve a la posición de incio para completar el movimiento.

Otros ejercicios comunes en un banco inclinado son: presa de hombros inclinada, rowing inclinado, levantamiento lateral hacia atrás, fly inverso ¡y muchos otros!

Ejercicios de Banco en Declive

Colocando el banco de pesas hacia abajo con una inclinación de 45 grados, los ejercicios de banco en declive que necesitas conocer son:

• Presa de Pecho en Declive – Empieza con las mancuernas colocadas cerca de la parte superior del pecho y mantén los brazos separados a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza, y vuelve al punto de partida para hacer una repetición completa.

• Levantamiento de Pierna Bandera de Dragón – Manteniendo el abdomen tenso, con cuidado dobla tu cuerpo hacia arriba levantando tus piernas hasta que estén rectas en el aire. Mantén esta posición y con cuidado vuelve a la posición inicial. También puedes doblar las rodillas para reducir la tensión en el abdomen.

• Hiperextensión Lumbar – Primero, coloca el curl pult a la altura de tus caderas. Después engancha los pies al soporte de pies y cruza los brazos por detrás de la cabeza. Asegúrate de que tus codos apuntan hacia afuera y empieza a doblarte lentamente hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un ángulo recto. Después lentamente empieza a mover tu cuerpo hacia atrás hasta que tu espalda y piernas formen una línea recta.

Otros ejercicios en declive que puedes probar son: apertura pectoral en declive, giros rusos en declive, abdominales en declive ¡y muchos más!

Ejercicios en Banco Horizontal Que No Hay Que Olvidar

¡Colocar tu banco de pesas en horizontal te da muchas posibilidades de entrenamientos!:

• Sentadilla Búlgara – Sujeta una mancuerna en cada mano y coloca un pie hacia atrás sobre el banco. Dobla la otra rodilla para bajar el cuerpo hacia el suelo. Cuando la pierna retrasada está paralela al suelo, lentamente endereza la pierna adelantada para levantar de nuevo tu cuerpo hasta el punto de inicio.

• Pullover con Brazo Doblado – Empieza con el peso elegido levatado por encima de tu cabeza, y con el codo doblado ligeramete para tener más soporte, lentamente baja los brazos por detrás de tu cabeza manteniendo el codo en una posición fija durante todo el ejercicio. Con cuidado vuelve los brazos a la posición inicial para completar una repetición.

• Ejercicios Abdominales – Puedes realizar la mayoría de ejercicios abdominales sobre el banco de pesas, tanto si son ejercicios de transición como los supersets, como si son ejercicios completos. La comodidad del asiento acolchado del banco de pesas soportará todo tu cuerpo, asegurandote que recibirás el ejercicio más cómodo y alentador posible.

Otros ejercicios con el banco horizontal incluyen: thrusts de cadera, rows agachado, rows laterales, ¡y muchos, muchos más!

Así que, ahí lo tienes, algunos de los ejercicios más populares y comunes que puedes realizar fácilmente sobre el Banco de Pesas Multi-Funcional de Bluefin, empieza a ejercitar todo tu cuerpo con un sinfín de opciones para entrenar. ¡Ya no tienes por qué esforzarte con ejercicios aburridos y tediosos, ya que este aparato de gimnasia en casa transformará tus ejercicios para que aumentes tu fuerza con éxito!