Workouts am Morgen: Sind sie besser für mich?

Wenn es darum geht, eine neue Gewohnheit in deinen Tagesablauf einzubauen, dann wissen wir alle, dass es am besten ist, diese Aktivität gleich morgens zu erledigen. Auf diese Weise musst du sie nicht immer wieder aufschieben, wenn die Arbeit und die familiären Verpflichtungen im Laufe des Tages anstehen; und das gilt ganz besonders für das Training!

Aber auch wenn das morgendliche Training in der Theorie eine tolle Sache ist, so fällt es uns nicht allen leicht, uns das morgendliche Training zur Gewohnheit zu machen. Deshalb wollen wir dieses Thema einmal näher beleuchten.

Die Vorteile des morgendlichen Workouts:

In den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer sind und der Gedanke, aus dem Bett zu springen, noch schwieriger ist als sonst, dann ist das morgendliche Training eine echte Herausforderung. Damit du nicht länger die Schlummertaste drückst, haben wir eine Liste mit einigen gesundheitsfördernden Vorteilen zusammengestellt, die mit dem morgendlichen Training einhergehen:

1. Bringt deinen Stoffwechsel in Schwung: Hier geht es nicht nur darum, heißes Zitronenwasser zu schlürfen. Nein! Wenn du dich morgens sportlich betätigst, bringst du deinen Stoffwechsel auf natürliche Weise für den kommenden Tag in Schwung. Ein wenig Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Warum also nicht eine schnelle Runde laufen oder Rad fahren, damit dein Körper die Kalorien im Laufe des Tages besser verbrennen kann?

2. Natürlicher Energieschub: Verabschiede dich von deinem großen Morgenkaffee! Wenn du morgens trainierst, brauchst du keine regelmäßige Dosis Koffein, um wach zu werden. Stattdessen produziert dein Körper durch dein Training seine eigene natürliche Energie. Studien haben gezeigt, dass dieser natürliche Energieschub am Morgen deine Leistungsfähigkeit und deine kognitive Aufmerksamkeit steigert und dich zu dieser Tageszeit viel produktiver macht.

3. Ein morgendlicher Schub an Endorphinen: Dein morgendliches Workout sorgt nicht nur für einen natürlichen Energieschub, sondern auch für die Ausschüttung der wichtigen Wohlfühl-Endorphine, die für jede Menge innere Ruhe und Gelassenheit sorgen. Es gibt keine bessere Art, um in den Tag zu starten als das!

4. Hilft dir dabei, eine starke Selbstdisziplin zu entwickeln: Es gibt nichts Besseres, als sich an einen festen Trainingsplan zu halten, was wiederum dazu beiträgt, deine Selbstdisziplin in allen Bereichen deines Lebens zu stärken! Ein regelmäßiges morgendliches Training, vor allem in den anspruchsvollen Wintermonaten, ist eine unschlagbare Möglichkeit, um nicht nur deine Fitnessziele zu erreichen, sondern auch um deine Selbstdisziplin zu stärken. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du die Ziele, die du dir gesetzt hast, auch erreichst und darauf hinarbeitest!

Tipps, die dir das morgendliche Training einfacher machen:

Du bist von der gesundheitsfördernden Wirkung des morgendlichen Workouts überzeugt, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Keine Sorge, wir haben ein paar Tipps für dich, die dir dabei helfen werden, direkt aus dem Bett zu springen, egal ob die Sonne schon aufgegangen ist oder nicht!

• Finde Trainingseinheiten, die dir wirklich Spaß machen. Das hört sich einfach an, ist aber wirklich wichtig, um dich dazu zu motivieren, dein Training durchzuziehen und es dir zur Gewohnheit werden zu lassen. Entscheidest du dich also für Laufen, HIIT, Rudern oder Radfahren? Du solltest in dieser Zeit die Trainingsmethode wählen, die dir am besten liegt!
• Lege deine Trainingskleidung am Abend vorher bereit. Bei diesem Tipp geht es geht darum, dich mental darauf vorzubereiten, aufzustehen und mit dem Training zu beginnen. Das ist schließlich der schwierigste Teil! Außerdem kannst du dadurch noch ein wenig länger schlafen, anstatt nach dem richtigen Trainingsoberteil zu suchen!
• Plane genau, was du vor und nach dem Training essen wirst. Dies ist besonders für diejenigen Personen ein toller Tipp, die es lieben zu frühstücken. Es ist bekannt, dass die Entscheidung, was du vor und nach dem Training essen und deinem Körper zuführen willst, ein großer Motivator für dein Training ist! Noch besser ist es, wenn du dein Frühstück am Vorabend zubereiten kannst! Wie wäre es mit ein paar Overnight Oats?
• Plane deinen gesamten Morgen. Genauso wie oben beschrieben, solltest du alles, was du morgens machst, planen – von der Zeit, zu der du aufwachst, bis hin zum Training, das du absolvieren wirst, und der Zeit, die du dafür brauchen wirst.
• Erinnere dich daran, warum du trainierst. Es gibt nichts Besseres, als sich den Zweck deines Trainings ins Gedächtnis zu rufen, damit du bereit bist, dein Training zu absolvieren! Je konkreter das Ziel ist, desto leichter fällt es dir, dich zu motivieren.

Lerche oder Nachteule?

Die Gesellschaft gibt uns das Gefühl, dass wir faul sind, wenn wir nicht um 5 Uhr morgens aus dem Bett springen und am frühen Nachmittag alles erledigt haben. Auch wenn das Training am frühen Morgen im Vergleich zu einem Training, das später am Tag absolviert wird, einen echten Vorteil hat, werden manche Menschen einfach nie ein Morgenmensch sein, und das ist auch okay!

Für diese Nachteulen kann es von Vorteil sein, später am Tag zu trainieren:

• Ziehe dein morgendliches Workout nicht halbherzig durch. Wenn das morgendliche Workout nichts für dich ist, dann ist das auch in Ordnung so! Wenn du dich zu einer Trainingseinheit zwingst, bei dem du nicht in Bestform bist und möglicherweise auch nicht viel geschlafen hast, wird das deinem morgendlichen Workout eher schaden als nützen. Wenn du lieber am Vormittag oder am Ende des Tages trainierst, kannst du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren und es ist viel wahrscheinlicher, dass du deine Fitnessziele erreichst.
• Sport hilft dir dabei, nach einem langen Tag zu entspannen und abzuschalten. Dabei ist es egal, ob es sich dabei um ein schweißtreibendes Workout handelt, das dir dabei hilft, den Tag zu bewältigen, oder um eine schöne Yoga- oder Pilates-Einheit, die dich entspannt. Es gibt nichts Schöneres, als den Tag hinter sich zu lassen und dir selbst etwas Gutes zu tun.

Das waren sie also, einige großartige gesundheitliche Vorteile, die Trainingseinheiten am Morgen mit sich bringen, wenn du sie in deinen Tagesablauf einbaust, sowie einige Tipps, wie du dein morgendliches Workout durchziehen kannst! Auch wenn Sport am Morgen für viele Menschen ideal ist, so gibt es auch Menschen, die lieber später am Tag trainieren. Am Ende des Tages machst du das, was für dich am besten ist, denn so ist es wahrscheinlicher, dass du dein Training auch durchziehst!